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网投技巧|瑜伽初学者大腿前侧紧?这些方法超级好用!(收藏级)
发布时间: 2020-01-09 14:21:39 点击率:450

网投技巧|瑜伽初学者大腿前侧紧?这些方法超级好用!(收藏级)

网投技巧,练瑜伽,有的伽人可能是肩部髋部紧,有的伽人可能是大腿前侧/后侧紧,但是,对于初学者来说,身体那那儿都紧,没有那个地方是不紧滴

在瑜伽的初期,很多伽人可能比较注重开肩、开髋、大腿后侧的延展练习,而相关的内容也给大家推荐很多,那么,今天小一,就给初学者伽人分享几种延展大腿前侧的方法吧:

一、通过放松肌肉筋膜的方法延展

1、如图所示,顺着肌肉的走向,按摩放松,帮助肌肉做延展放松

2、使用按摩小球或者网球,放在大腿前侧进行滚动按摩

3、使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩

4、利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉

为了检验以上方法的有效性,伽人们可以在练习前做一个骆驼式,用以上的方法放松后再做一次,对比两次的结果,检测一下效果如何。

二、推荐2套ins上备受欢迎拉伸大腿前侧的动作方法

注意以上靠墙的练习,一定要在热身后进行,此外,动作要缓慢而有控制。

以上的练习,初学者伽人可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习程度。

三、日常生活中随时随地可以做的简单拉伸方法

1、站立屈膝拉伸

2、侧卧屈膝拉伸

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